Här kommer några tips till er som arbetar hemifrån.
Senaste veckorna har många undrat om vad man själv kan göra för att förbättra ergonomi där hemma nu när allt fler arbetar hemifrån.
Här är några tips:
- Sitt vid ett skrivbord eller köksbord och undvik soffan.
- Har du en laptop kan du ställa den på några böcker så att skärmen kommer i ögonhöjd. Det förutsätter förstås att du använder ett externt tangentbord och mus.
- Har du en extern skärm är detta ännu bättre. En större skärm är ofta bättre för ögonen förutsatt att den är rätt inställd.
- Använd din mobiltelefons timerfunktion till att larma efter ca 40–60 minuter och res dig upp och ta en kort paus. Passa då på att göra några hemmasysslor så att du får aktiverat dina leder.
- Har du höj- och sänkbart bord så alternera gärna mellan att stå och sitta. Byt position med ca 30–60 minuters intervall.
- Om du har några telefonmöten inbokade så kan du gå runt i lägenheten/huset samtidigt. Använd hörlurar för att skona nacken.
- Om du har mycket som ska läsas så kan du variera mellan att sitta och ligga ner. Det finns även lässtativ för att placera böcker med viss lutning som minskar behovet att luta huvudet framåt över boken.
- Ta gärna några promenader under dagen. Om det finns möjlighet, motionera gärna under dagen. Ta en löprunda, cykla eller testa gärna ett av utomhusgymmen.
Hälsningar från Ryggcentrum Lund.
